想要出門徒步環島，到底需要準備哪些裝備和行李呢？而徒步環島和一般旅行的行李，在準備上又有什麼樣的差異呢？不用著急，本篇文章將會告訴你如何從零準備徒步環島必備的裝備及行李。
基本上，徒步環島的行李大致可分為七大項：核心裝備、衣物類、盥洗類、醫藥類、飲食類、雨具類及其他類。
與一般旅行的行李準備不同的是，徒步環島的行李著重於「輕量」，環島時通常大部分時間得背著所有裝備和行李走，所以這時就很考驗行李減重的技術了，為了減輕行走時身上的負擔，只能帶上必要的用品，不過也正好可以替旅行做斷捨離。
也許一開始什麼東西都想放入背包，不知不覺使得背包裡裝了許多不必要的用品，但實際展開徒步環島後，就會發現人其實在生活中需要的用品很少，而且台灣很便利，若有缺少用品，大部分在路邊就可以買到。
接下來，就讓我來分項一一介紹徒步環島有哪些推薦的實用裝備及行李準備吧！
（※行李準備依個人習慣及出發季節會有所不同，本篇文章內容僅供參考，實際環島時仍需依當下狀況做調整）
徒步環島最重要的裝備即是「背包」和「鞋子」，只要挑對這兩個裝備，那麼徒步環島大概就成功了一半。
就算想要在行李準備上省些花費，其他用品都可以省，唯獨背包和鞋子絕對不能省，它們可會是徒步環島成功與否的重要關鍵。
( 1 ) 背包
徒步環島不能使用一般的休閒背包，必須得使用專業的「登山背包」，登山背包具有加厚背帶、胸帶及腰帶，能夠分散背包重量至腰部、軀幹，而非光靠雙肩來支撐所有重量，對於背負性相當講究。
而徒步環島就如同登山一樣，往往需要長時間負重前行，所以如果使用一般背包的話，一天下來肩膀可能會痛到不行。
若是沒有登山背包，單純只為了這趟徒步環島旅程而需添購背包的話，可以至「迪卡儂」門市挑選登山背包迪卡儂的登山背包不但便宜、CP 值高，而且也很適合新手，可直接走進門市告訴店員想要挑選登山背包，店員們就會很親切地提供建議，並教會你正確使用登山背包的方法。
除此之外，也可以參考作家藍白拖的「背包合作社」網站，他們提供登山包租借服務，租借一次只需支付 100 元的費用。若是預算不夠，租借背包也是可行的方法之一。
一般來說，背包的容量大約挑選 30 至 40 公升即可，如果行李很少，大致除了衣物和盥洗用具等重要行李，而沒有其他用品的話，我會建議購買 30 公升。
如果環島時有攜帶攝影用具、筆電等額外用品等需求，那我會建議購買 40 公升；但如果有打算在路邊搭帳篷野營就另當別論，可能需要添購 50 公升的背包才夠。
徒步環島時，我購買 QUECHUA 40L 高階登山健行背部透氣背包，作為我的環島背包。長期的徒步環島旅行難免會遇到雨天，因此也必須為登山包添購防雨套，不過若登山包本身就有附防雨套的話，則不需額外添購。
另外，若是對於登山包不熟悉的人，建議出發前多練習正確的調整及上肩方式（如下方影片介紹）。
至於是否需要額外背個隨身單肩側包來裝貴重物品（如：錢、手機、鑰匙），我認為倒是不用，基本上登山包的會有腰帶口袋可裝小物品，多背個隨身小包只會造成行走上的麻煩。
有些人則認為背包太重，負重徒步環島對身體的負擔頗大，因此也有人會採用拖車的方式，將所有行李放在拖車上拖著走，好以減輕身上負擔。
登山包行動靈活方便，但得長時間負重、容易增加身體負擔；拖車可使身體不必承擔負重，但較不容易拖著一塊行走。兩者有利有弊，就看每個人的取捨和使用上的方便。
(2) 鞋子
好鞋子可以使你行走千里，壞鞋子能夠讓你生不如死，選擇徒步環島鞋子的要領在於「鞋底不能太硬、鞋墊要有彈性」，鞋底及鞋墊太硬或太軟，長時間徒步下來有可能會傷到腳，使雙腳感受到疼痛不舒服。
關於選鞋這點我就有切身之痛的經驗，當初為了省錢，而至量販店自行購買了一雙「運動鞋」，但沒想到鞋底太硬，走久了腳底就彷彿在燃燒，無法再多走任何一步。
後來到悠遊山水戶外用品店重新挑選鞋子後，才徹底改善腳痛的問題。建議鞋子可至專業戶外用品店尋求店員建議再選購，否則就會像我當初一樣，傻傻地買了一雙看似是運動鞋，但其實是鞋底很硬的籃球鞋……
除了健行鞋、慢跑鞋之外，我個人滿推薦穿著「護趾運動涼鞋」，不但通風透氣，也非常地耐走，而且不論晴天、雨天皆能穿，環島時不用再額外攜帶一雙拖鞋或涼鞋。一雙運動用護趾涼鞋，絕對超乎你的想像！
（二）衣物類
徒步環島時為了減輕行李重量，通常採取「穿一帶一」，也就是身上穿一套衣物，背包放一套衣物，總共只攜帶兩套衣物環島，每天洗每天輪流穿。
你可能會好奇只帶兩套衣物是否足夠？難道都能隔天就乾嗎？所以徒步環島的衣物也相當著重於「快乾」，挑選快乾材質的衣著，衣物曬不乾的問題大致就可避免一半。
（1）上衣、褲子
（2）帽子
即使不是在夏季出門徒步環島，還是必須要有一頂遮陽帽，長時間徒步下來累積曬到的陽光很可怕，記得盡量選擇帽簷大、快乾、透氣的帽子。
（3）外套
除了夏季以外的季節，建議可以多準備一件外套，春、秋兩季日夜溫差較大，晚上出門時可添件薄外套防風，而冬季環島則是能穿著外套保暖。
（4）袖套
與帽子一樣皆為徒步環島必備的防曬衣著，建議袖套選擇有遮住手掌的款式，才不會環島結束後發現手臂沒曬黑，但手掌卻很突兀地黑了一圈。
（5）襪子
建議購買五指襪，能夠減少腳趾之間的摩擦，降低產生水泡的機率，如果穿著護趾涼鞋的話，也一樣建議穿著五指襪搭配涼鞋。
可購買長度較長的襪子（大約中筒襪比較適合），由於徒步時褲管及襪子容易捲起來，若是襪子長度太短，就有可能使腳踝皮膚不小心外露，造成腳踝曬黑或蚊子叮咬。
（6）貼身衣物
當初我對於衣物快乾、輕量有嚴重強迫症，因此就連內衣褲我都特別為了徒步環島而購買新的，貼身衣物一樣著重於選擇快乾材質，若是下身穿著緊身褲，怕露出尷尬線條的話，貼身衣物可挑選無痕款。
女性朋友我建議穿著罩杯式背心，一來輕便快乾，可以直接丟洗衣機洗；二來徒步環島時若打算入住青年旅館，也能減少曬衣的尷尬。不過這點為非必要，視個人情況決定即可。
（7）休閒褲
盥洗後當作睡褲用，一整天穿著壓力褲或緊身褲會不太舒服，所以回到住宿處盡量換上休閒舒適的褲子。
（三）盥洗類
盥洗用具依個人平時習慣來攜帶，基本上洗髮精、沐浴乳可以不用帶，大部分青年旅館、民宿都會提供，除非有打算入住香客大樓，有些香客房並不會提供洗沐用品，會顧慮者再自行攜帶洗沐隨身包。
（1）浴巾
推薦攜帶吸水游泳浴巾，輕巧方便且快乾，不論是徒步環島或一般旅行都不能沒有它。
（2）潔牙用具
牙刷、牙膏和牙杯，或是直接攜帶旅行隨身牙刷組也可以。
（3）其他
比如洗面乳、護髮乳、梳子⋯⋯等用品，根據平時個人盥洗需求來攜帶。如果對於徒步環島行李的重量十分計較，想要處處為行李減重的話，個人必要的洗沐用品建議可攜帶小容量包裝（兩個月用量大約50ml~150ml即可）
（四）醫藥組
短期旅行可能不會特別準備醫藥用品，不過徒步環島往往是為期兩個月的長期旅行，不曉得在旅途中會發生什麼樣的意外，而且有時候走在人煙稀少、較偏僻的路段時，不一定能夠馬上購買到自己所需的藥品，所以建議準備一些常用的醫藥用品，以備不時之需。
（1）防曬乳、防蚊液
（2）OK繃、透氣膠帶、小剪刀
透氣膠帶滿萬能的，環島時不僅將它當作文具黏貼紙張用，也用來防止因摩擦而長水泡。
徒步環島時，我的後腳跟時常會因摩擦而紅腫、破皮，不時還會起水泡，這時我會在後腳跟貼幾層透氣膠帶來防止摩擦。
至於小剪刀則是可以拿來剪透氣膠帶，或是剪其他東西使用。
（3）個人藥品
比如腸胃藥、感冒藥、暈車藥、水泡藥膏⋯⋯等，依個人需求來攜帶，若是徒步環島怕出現雙腳酸痛的情況，也可攜帶酸痛貼布。
（4）其他
比如棉花棒、指甲剪⋯⋯等，長期旅行中可能會有修剪指甲的需求。另外，如果選在較炎熱的季節出門徒步環島，建議可攜帶電解質粉，也就是粉末狀的運動飲料。
一瓶運動飲料背在身上很重，但電解質粉能夠減輕攜帶的重量，又能快速沖泡達到解渴、補充電解質的效果，防止炎熱時脫水或中暑。
（五）飲食類
在徒步環島的行李中，飲水和食物也是很重要的一部分，這兩樣物品絕不能缺少，但也得稍微控制攜帶的多寡，以免背負不必要的重量。
（1）水壺/水袋
（2）糧食
儘管台灣很方便，超商、小吃很密集，但由於徒步速度慢，有時不一定在用餐時間就能走到城鎮，好不容易終於走到城鎮時，也許店家已休息，而且有時也會走到較荒涼偏僻的路段，可能十公里內只有一間商家，因此建議可攜帶一些小零食在身上，當肚子餓時就能拿著零食邊走邊吃。
（六）雨具類
徒步環島時難免會遇到下雨，建議雨衣和雨傘兩者都帶，雨衣雖能有效避雨，行走時也較方便，但穿著雨衣徒步很悶熱。雨傘較無悶熱問題，但得空出一隻手撐傘，對於徒步環島時的危險性較高，而且當雨大時撐傘可能還是不免會全身淋濕。
（1）雨傘
一般摺疊傘即可，盡量選擇抗風、堅固的摺疊傘。我在徒步環島時傾向使用雨傘，當天若下雨的話，我便選擇在旅館留宿，不會出門徒步，因此大部分情況撐傘就夠了。
（2）雨衣
拋棄式的輕便雨衣即可，以不佔背包空間為主，不過我個人較不喜歡穿雨衣，徒步時穿雨衣較悶熱，有時會全弄得全身是汗，而且雨衣穿脫較麻煩，所以除非雨大，不然我通常只撐雨傘、不穿雨衣。
（七）其他類
準備完前述六大類的行李後，剩下來的就是一些較瑣碎的物品了，有些物品並不是必備，可依照個人需求來攜帶。
（1）貴重物品
包括現金、提款卡、信用卡、鑰匙、證件⋯⋯等，這裡唯一要提醒的是，提款卡記得多帶幾張，在徒步環島時我的提款卡曾突然壞掉，完全無法領錢，因此多準備幾張能領錢的提款卡比較保險。
（2）環島布條
（3）3C用品
除了手機、手機充電線、行動電源、耳機之外，現在也愈來愈多人會選擇用攝影器材記錄下整趟徒步環島，並拍成 Vlog 經營 YouTube 頻道；或是有人採取數位遊牧的方式，一邊環島一邊工作，需要使用筆電來處理工作事務。像我在徒步環島當時的工作身分是線上家教，因此我得背著筆電，白天徒步，晚上教書。
徒友們可能會攜帶筆電、相機⋯⋯等器材，攜帶這些 3C 用品最大的重點在於「輕量、防水」，盡量攜帶輕量型的 3C 用品來減少負重，而環島時難免會遇上雨天，因此做好 3C 用品的防水措施也很重要，比起筆電內膽袋，衣物壓縮袋或垃圾袋可以更輕量化地保護筆電不受雨水入侵。
（4）小背包
除了原本的登山包，也可以多帶一個小背包，當結束一天的徒步，入住旅館後想出門走走或吃晚餐時，將貴重及隨身物品放進小背包，就可輕裝出門逛街啦。
（5）其他
比如健行杖、自拍棒、環保筷⋯⋯等，其他用品就依個人使用需求判斷是否要攜帶。若是喜歡在路上到處拍照紀念的人，就可以攜帶自拍棒，就算只有一個人徒步環島，也能留下很多好看的獨照，甚至可以伸長它當作驅狗棒用；有些人則覺得使用健行杖、登山杖能幫助徒步時較不費力，不過我倒是沒有使用到。
建議攜帶頭燈或手電筒等照明用具，當走進隧道、公路起霧或夜晚行走時，開啟頭燈不但能照亮前方道路，也能提醒車輛知道路邊有行人。
另外，曬衣夾也是旅行中很好用的東西，通常旅館中會附上衣架，但不會有衣夾，因此可以攜帶大約 5 個曬衣架，這樣子曬襪子、內衣褲、袖套等小件衣物時會比較方便。
若是擔心徒步環島時的人身安全，可準備哨子或防狼噴霧在身上，若不幸真的遇到危險就能使用，保護自己。
徒步環島就是斷捨離的練習，控制好行李重量很重要
一開始在打包徒步環島的行李時，難免會想放入很多物品，使得行李重量愈來愈重。當放入某項物品時，請記得思考自己在旅程中是否需要它，盡量只放入真正的生活必需品，如果某項物品在背包裡放了超過一個禮拜都未使用上，那就代表你並不是真的需要它（藥品、防身用具及頭燈除外XD）
一般來說，行李負重以不超過體重的十分之一為原則，身上行李重量愈少，徒步就愈輕鬆，能將行李控制在 5 公斤是最好的，行李再重盡量也不要超過 10 公斤，否則對身體會是很大的負擔。
同時，物品也會講求「一物多用」，比如我的自拍棒除了拿來自拍之外，也會拿來當腳架、驅狗棒使用，盡量讓背包裡的物品都發揮它們最大的價值。
採買及整理好行李後，接下來我們便可以大致來決定徒步環島的預計路線，下一篇我將向大家分享徒步環島常見的主要路線、我的路線規劃、特別需注意的路段，以及選擇路線時該評估哪些事情。
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